不注意饮食可能导致胆固醇过高，引发中风或心脏病。有营养师分享10大降血脂饮食习惯，其中经常被误以为会增加胆固醇的鸡蛋，原来反而有助降低胆固醇。营养师又建议多喝2款饮品，同样可降胆固醇。

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吃鸡蛋可降胆固醇？推介10大降血脂饮食习惯

营养师陈冠蓉在YouTube频道“健康医起聊”的影片中表示，如果食物中含有饱和脂肪酸、反式脂肪，就会导致胆固醇增加。 她提醒，如果要降低胆固醇，就应遵守以下10大饮食原则：

降胆固醇饮食习惯1：少吃油炸勾芡食物

·如炸物、酸辣汤、粟米浓汤、卤肉饭、五花肉、猪皮、鸡皮等食物。

降胆固醇饮食习惯2：用植物油代替动物油

·多用芥花籽油、橄榄油、苦茶油等好油脂。

·避免使用猪油、牛油、肥肉、椰子油、棕榈油、奶油。

降胆固醇饮食习惯3：少吃加工食物

·如蛋糕、饼干、薯片等，因为这些加工食品的反式脂肪酸含量较高。

降胆固醇饮食习惯4：少吃内脏类食物

·少吃猪脑、猪润等动物内脏。

降胆固醇饮食习惯5：1日吃1只鸡蛋

·每日可吃1只蛋，蛋白则没有限制。

降胆固醇饮食习惯6：少吃红肉

·多吃Omega-3脂肪酸丰富的鱼类，如秋刀鱼、鲭鱼、三文鱼。

降胆固醇饮食习惯7：多吃膳食纤维丰富的食物

·可多吃豆类、全榖杂粮、根茎类蔬菜及水果，因为这些食物的水溶性纤维含量很高，可帮助代谢及排出胆固醇。

降胆固醇饮食习惯8：多吃坚果

·建议1日吃3茶匙坚果，例如核桃、杏仁、腰果、开心果等，这些食物都富含单元不饱和脂肪酸，有保护心血管的作用。

降胆固醇饮食习惯9：饮无糖绿茶

·无糖绿茶中的儿茶素能有效降低三酸甘油脂和胆固醇。

降胆固醇饮食习惯10：饮无糖豆浆

·豆浆内的纤维质与大豆卵磷脂都有降低胆固醇的功效。

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